PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE !!!
Trening dla początkujących na siłowni – pamiętaj o rozgrzewce !
To główna zasada każdego trenującego. Nie ma dobrego treningu bez dobrej rozgrzewki.
Nie ma znaczenia czy dopiero zaczynasz, czy jesteś starym wyjadaczem siłowni. Przed każdym treningiem musisz odpowiednio rozgrzać swoje ciało. Wszystko po to, by optymalnie przygotować się do wysiłku i uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.
Dlaczego tak ważna dla treningu jest rozgrzewka?
Potrzebujemy stopniowo podnieść tętno i rozgrzać ciało. Dlatego na początek często zalecane jest około 10 minut na bieżni czy innym sprzęcie cardio. W ten sposób stopniowo poprawimy zdolności wysiłkowe. Rozgrzewka nie może nas zmęczyć, tylko przygotować do dalszego treningu.
Rozgrzewka przygotowuje Twoje mięśnie, stawy i więzadła do wzmożonego wysiłku, dlatego warto wykonać ćwiczenia takie jak: wymachy, krążenia, skręty, wznosy.
Etap ten może również obejmować ćwiczenia aktywujące pewne grupy mięśniowe, takie jak rotatory stawów ramiennych czy mięśnie pośladków – dzięki temu wykonywanie właściwych ćwiczeń będzie bezpieczniejsze. Wykonywanie większej ilości ćwiczeń polecane jest osobom, które mają problemy z mobilnością w wykonywaniu ćwiczeń siłowych. Zapobiegnie to wszelkim kontuzjom i urazom.
Możemy również wykonać rozgrzewkę pod konkretne ćwiczenie. Polega to na wykonaniu serii wstępnych z małym obciążeniem przed wykonaniem głównych serii danego ćwiczenia.
Czego unikamy w rozgrzewce przed treningiem siłowym?
Mocnego rozciągania i rolowania. Mięśnie przed dużym wysiłkiem mają być gotowe do pracy i stabilne, a zbytnie ich rozluźnianie może doprowadzić do kontuzji. Dlatego sesję rozciągania i rolowania lepiej zostawić sobie na oddzielną jednostkę treningową.
To główna zasada każdego trenującego. Nie ma dobrego treningu bez dobrej rozgrzewki.
Nie ma znaczenia czy dopiero zaczynasz, czy jesteś starym wyjadaczem siłowni. Przed każdym treningiem musisz odpowiednio rozgrzać swoje ciało. Wszystko po to, by optymalnie przygotować się do wysiłku i uniknąć niepotrzebnych urazów czy kontuzji.
Dlaczego tak ważna dla treningu jest rozgrzewka?
Potrzebujemy stopniowo podnieść tętno i rozgrzać ciało. Dlatego na początek często zalecane jest około 10 minut na bieżni czy innym sprzęcie cardio. W ten sposób stopniowo poprawimy zdolności wysiłkowe. Rozgrzewka nie może nas zmęczyć, tylko przygotować do dalszego treningu.
Rozgrzewka przygotowuje Twoje mięśnie, stawy i więzadła do wzmożonego wysiłku, dlatego warto wykonać ćwiczenia takie jak: wymachy, krążenia, skręty, wznosy.
Etap ten może również obejmować ćwiczenia aktywujące pewne grupy mięśniowe, takie jak rotatory stawów ramiennych czy mięśnie pośladków – dzięki temu wykonywanie właściwych ćwiczeń będzie bezpieczniejsze. Wykonywanie większej ilości ćwiczeń polecane jest osobom, które mają problemy z mobilnością w wykonywaniu ćwiczeń siłowych. Zapobiegnie to wszelkim kontuzjom i urazom.
Możemy również wykonać rozgrzewkę pod konkretne ćwiczenie. Polega to na wykonaniu serii wstępnych z małym obciążeniem przed wykonaniem głównych serii danego ćwiczenia.
Czego unikamy w rozgrzewce przed treningiem siłowym?
Mocnego rozciągania i rolowania. Mięśnie przed dużym wysiłkiem mają być gotowe do pracy i stabilne, a zbytnie ich rozluźnianie może doprowadzić do kontuzji. Dlatego sesję rozciągania i rolowania lepiej zostawić sobie na oddzielną jednostkę treningową.